[ناهد شما]

يعاني البعض من مشكلة النحافة الزائدة و يحاولون زيادة أوزانهم*بدون فائدة. وفي هذا الشهر المبارك شهر رمضان الذي تتغير به العادات الغذائية،
اتخذي هذه*الفرصة لزيادة الوزن بشكل صحي.

مراقبة الوزن بين حين و آخر من الأمور الهامة على المستوى الصحي.*يشير انخفاظ وزن الجسم في أحيان كثيرة إلى الإصابة بسوء التغذية و الضعف. يزيد الشعور بالضعف في شهر رمضان نظرًا للصيام و عدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن شهر رمضان هو فرصة كبيرة لكسب الوزن المطلوب. يعتمد علاج النحافة في رمضان على اتباع نظام غذائي و أسلوب حياة لزيادة الوزن يتضمن تناول وجبات صحية غنية بالسعرات الحرارية و ممارسة تمارين رياضية في أوقات مناسبة. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن زيادة الوزن لا تأتي*فقط*مع تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة و إنما باتباع العادات التي تساعد على تغذية الجسم و زيادة وزنه.

*نصائح لعلاج النحافة في رمضان.

وجبة الفطور

تتميز وجبة الفطور بإمكانية تناول عناصر مختلفة من الغذاء دون الخوف من الشعور بالعطش. يمكنكِ تناول المايونيز و القشطة*و الزبدة و المكسرات*على وجبة الفطور. احصلي على كمية مناسبة من المأكولات*الرمضانية المفضلة بالنسبة لكِ للاستمتاع بالسعرات الحرارية المرتفعة التي تحتويها. تجنبي شرب كمية كبيرة من المياه أثناء أو قبل*وجبة الفطور و ذلك لتعزيزها من الشعور بالشبع مما يحرمكِ من تناول كمية أكبر من الطعام. يقول الدكتور عمرو خفاجة خبيرة التغذية إن تناول الوجبات التي تحتوي على الخبز بكل أنواعه و الأرز أو المكرونة تمد الجسم بالكربوهيدرات التي تساعد على علاج النحافة نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

وجبة السحور

ينصح بالتخطيط الجيد للوجبات و أوقاتها في رمضان عند الرغبة في زيادة الوزن و علاج النحافة. يقول الدكتور عمرو خفاجة، خبير التغذية، إن الصوم*خلال*رمضان يعمل على خسارة الوزن بشكل كبير.*لعلاج النحافة ينصح بتناول وجبة كل 3 ساعات بين الفطور و السحور. قال خفاجة إن وجبة السحور ضرورية و من المهم*عدم إهمالها لتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصوم.*وجبة السحور يجب أن تحتوي على الأجبان و خبز الحبوب الكاملة و نصح بإضافة*زيت الزيتون*و الأفوكادو لوجبة السحور لكونها دهون جيدة للجسم. أضاف خفاجة أن*الشوفان*و الحليب النباتي المحلى بالعسل قد تكون وجبة سحور رائعة لمن لا* يستطيع*تناول الحليب و الأجبان. نصح خفاجة بضرورة احتواء الوجبات على الكربوهيدرات التي تتمثل في الأرز و المكرونة و الحبوب الكاملة.


ممارسة الرياضة

*أن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان قبل وجبة الفطور يساعد في تغذية العظام و العضلات. أضاف أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور و بعد الصيام*يساعد على فتح الشهية لتناول كمية أكبر من الطعام كما*تشجع التمارين الرياضية على تناول الوجبات الغذائية الصحية.*ينصح بتناول كمية مناسبة من الحليب على وجبتي الفطور و السحور للحصول على الدهون المناسبة*لبناء عضلات*تساعد في الحماية من النحافة. تتميز رياضات رفع الأثقال بقدرتها على زيادة كثافة العضلات و العظام. ينصح خفاجة بممارسة تمارين اللياقة البدنية و رفع الأثقال المناسبة مع مدرب متخصص قبل الفطور لتغذية العضلات و العظام بالبروتين الذي تحتويه وجبة الفطور.