[نصيرة تختوخ]

العزيز كنان
بمجرد قراءتي للموضوع أحسست بالندم لأنني لم أخصص مقالا للحديث عن الخوف من الإمتحا ن لما:
أولا لأنه حدثت معي ذات مرة في الأولى ثانوي رغم استعدادي الجيد أن إرتبكت في المادة الأولى التي امتحنت فيها وكان ذلك وبالا على المواد الأخرى فكلما دخلت قاعة الإمتحان أصابني ذلك الخوف من الفشل وازدادت المشكلة؛ كانت عندي في ذلك العام نقط عالية في الدورات السابقة مما مكنني من النجاح بمعدل مقبول و كذلك اختيار الشعبة او التوجه الذي كنت أريد.
طبعة تلك الرهبة تبعتني في بداية العام الدراسي المقبل ولأنني دوما أحاول التفكير بطريقة منطقية حاولت هزم الخوف.
أولا بالتحضير الجيد :الذي لايتم بالتكرار لكن بالإستيعاب؛ إن التلاميذ الذين يحلون التمارين وينظرون إلى كتاب الحلول باستمرار يحفظون الحلول و قد يظنون أنهم فهموها بإعادة حل التمرين بشكل صحيح لكن هذا ليس استيعابا بل تكرارا ففي الإمتحان يكون النص مختلفا و المعطيات مختلفة فيقع الإرتباك.
ثانيا: اليقين بأن كل الأسئلة هي مرتبطة بما درست وما أعددت لذا يجب التعرف على الروابط بينها و بين ما يحتويه المقرر .
فبربطك الأسئلة بالملف الذي يناسبها في ذاكرتك تستعيد استرجاعها بسهولة) هنا أنصحك بالعودة إلى موضوعي حفظ و ذاكرة و تعلم مستمر فهذا الموضوع هو عصارة لقاأت و
قرا ء ات تربوية ونفسية حضرتها).
ثالثا: قد يبدو الأمر غريبا أو مضحكا أو غير ذي علاقة لكن محاولة تنظيم التنفس و الإسترخاء و إخراج الخوف بتمارين يومية.
في أحد التدريبات والمسمى" صخرة وماء"والذي يهدف منه كسب الثقة بالنفس و التحكم بها أعطانا المدرب قطعة خشب وقال لنا أنه علينا كسرها لكن كيف؟ بدا الأمر صعبا فأنا قلت في نفسي أنني لم أتمكن من ذلك مطلقا لكنه علمنا كيف أن التركيز على وسط القطعة و تجميع القوة وحتى بإطلاقة صرخة مع الرغبة في تدمير قطعة الخشب تنجحنا في فعل ذلك وصدقني لقد تمكنت من كسر القطعة الخشبية وزميلاتي وزملائي أيضا.
إذن :
كنان سيستعد استعدادا سليما منظما ، مستوعبا لا مكررا لما ورد في التمارين أو الكتب وواضعا لمخططات و تلخيصات يستطيع بها رسم مادرس في ذاكرته.
كنان سيثق بقدرته على الإجابة متذكرا التجارب المكللة بالنجاح في حياته ونظرات أو عبارات الإعجاب أو التحفيز التي نالها في لحظات ربما هو نفسه لم يكن يتوقعها.وسيركز!!
عندما يحس كنان بأن القلب ينبض بسرعة وانقباض في البطن أو التنفس سيحاول التنفس عميقا والإسترخاء و طرد الخوف كعنصر دخيل غير مناسب .
قبل الإمتحان غذاء جيد و نوم جيد و استرخاءوالإستعداد للإمتحان من حين لآخر مع زملاء للتواصل وتبادل الأسئلة و التغذية الراجعة.
ووفقك الله والتميزوالنجاح أتمناه لك.