100 طريقة تؤدي الى الرشاقة
بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صل على محمد وآل محمد
الرشاقة جمال يرافقه احساس بالثقة والتمتع بالحياة على نحو مريح .
فهي تمنح الجسم النشاط والحيوية والدينامية والصحة الموفورة.
ولما كان للرشاقة هذه الاهمية اصبح لها مبادىء واسس ومقومات 0
فكيف نحافظ على رشاقتنا او نستعيدها فنكون موفوري الصحة والنشاط ؟
اليك عزيزي القارىء هذه المئة خطوة من بين المئات ،
جمعتها وبسطتها لك
فهيا بنا معا 00
الرشاقة بنت الاعتدال وربيبة التوازن
والاهم هو معرفة كيفية المحافظة على هذه النعمة
عبر تطويع الارادة وصدق النية والقرار0
1- يوجد علاقة بين الغذاء والرشاقة قلا بد اذن من الاحاطة بفوائد الاغذية وفهم مقوماتها وآثارها في الجسم0
2- يجب المحافظة على الجسم الذي يضم في خفاياه معامل التقطير والتكرير ومولدات الطاقة والحراريات وغيرها من الحركات المؤثرة التي تؤمن الطاقة والنشاط والقدرة للقيام بكافة الوظائف0
3- يجب الابتعاد عن المأكولات الدسمة الغنية التي تولد السموم في الجسم لما تحتويه من نسب مرتفعة من البروتينات والنشويات والسكريات 0
4- يجب تجنب التخمة لما تؤدي اليه من تفاعلات سيئة في الجهاز الهضمي ينعكس بالتالي على كافة خلايا واعضاء الجسم0
5- يجب ان تعرف بان الصحة هي الشعور بالكفاءة والسعادة البدنية والعقلية والاجتماعية كاملة وليس مجرد انعدام المرض 0
6- يجب ان تأكل عندما تجوع وتتوقف عن الاكل عندما تشبع0
7- ابتعد عن المقبلات والمغريات والتوابل والمهضمات والمشهيات0
8- تذكر قول " ابو الطب " ابقراط بحكمته التي استوحاها من الطبيعة وهي ام العلوم قال " طعامكم دواؤكم ودواؤكم في طعامكم " 0
9- الحمية هي نظام تقضي الضرورة اتباعه كآخر دواء0
10- الغذاء الصحي هو الغذاء الكامل والمنوع 0
11- فطور الصباح اهم وجبات اليوم 0
12- تجنب الانفعالات التي تدخل الجسم في دوامة انت بغنى عنها 0
13- اعلم ان التنبه العصبي مدر للفرازات الهضمية الاسيدية مانع للرشاقة ، فاحذر اذن كل ما يمت الى الشدة والتشنج 0
14- عش في مناخ صحي سليم واحذر الصدمات العصبية والعاطفية والنفسية التي تؤثر بدورها على وظائف الكبد وعلى المادة الصفراء التي يفرزها 0
15- القلب في الجسم كالمحرك في الآلة فلا حركة ولا نشاط ولا حياة في حالة المرض 0 فالخطر الذي يحدق بالقلب عن طريق تصلب الشرايين وزيادة الكوليسترول هو نتيجة الجهل بالنظام الغذائي المفيد0
16- الرياضة مهمة في اذابة الشحوم من الجسم0
17- الجهد العقلي يتطلب ويستهلك كما حراريا يتخطى الحاجة التي يتطلبها الجهد الجسدي ، فعمل الدماغ يتطلب طاقة عالية0
18- احذر شرب الماء اثناء الطعام فهو يمدد العصارات الهاضمة ويقلل من مفعولها فتعسر عملية الهضم ويزيد الوزن ويكون الماء هو سبب البدانة0
19- من سلبيات الماء انه يبطىء عملية احراق الاغذية فتتحول الى طبقات دهنية وتغيب الرشاقة 0
20- ان استهلاك الملح بغير اعتدال يعرض الجسم للانحطاط ويتسبب في ضعف النشاط الجنسي ثم العجز المبكر ، كما يؤدي الى التكلس ويمكن ان يؤدي الى التسبب بالسرطان0
21- تقثصر فائدة الملح ، هذا المعدن الكيميائي ، على تنشيط دورة السوائل ولولا ذلك لخلت مادته من الفوائد ومضاره تربو على فوائده.
22- الملح يسبب كسل الكلى ويجعلها عاجزة عن التخلص من الفائض المتراكم لديها وخاصة ايام الشتاء حين تنخفض كمية التعرق وهذا يسبب اذى للجسم ، ومن مضار الملح انه يزيد نسبة الحوامض في المعدة ويسيء الى الخلايا العصبية للاغشية الدقيقة 0
23- لكل عمل قدر معين من الغذاء وفقا للمجهود الذي يتطلبه ويبقى من المهم المحافظة على التوازن بين الداخل والخارج من الحراريات 0
24- يجب الابتعاد عن كل الانحرافات السلوكية احتراما لقدسية الجسد وعدم تعريضه للاذى والخطر والمرض0
25- تبقى الحمية اهون الشرين ، فاما البدانة والترهل واما الالتزام بنظام غذائي فيه بعض القسوة والحرمان0
26- الرشاقة نعمة لا يشعر بها الا من افتقدها ، ولا يعرف ثمنها الا من كابد للحصول عليها 0 ولا اجمل من شعور المرء بالخفة في الحركة والسرعة في النقلة والمباح في الاكلة 0
27- لا تأكل فيما انت واقف ، او تقود السيارة او تشاهد التلفزيون 0
28- كل بكميات معقولة 0
29- ركز انتباهك على مذاق الطعام وليس على عملية المضغ0
30- اجعل المثابرة على الحمية شعارك ، وحين تعود لعادتك القديمة في تناول الاكل بسرعة او التفكير الخطأ ، توقف بسرعة ، وابدأ مجددا0
31- تعود ان تسيطر على نفسك وموجها لنفسك في مسألة بسيطة واساسية مثل الأكل ، ان كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك في هذا الشأن ، فلن تستطيع السيطرة على أي شيء آخر ذي قيمة0
32- اذا اردت بلوغ النجاح فاجعل كل عمل ناجحا مهما كان صغيرا وتافها ، وان جعلت كل اعمالك ناجحة فلن تواجه اخفاقا في مسألة مثل الحمية لبلوغ الرشاقة والصحة0
33- اذا اردت اتباع حمية فتخطى عادات تفكيرك بطريقة معينة وفكر بطريقة تجلب فيها الصحة والرشاقة لنفسك0
34- يمكنك ان تجعل كل الوظائف الداخلية لجسمك تعمل بطريقة معينة من خلال تفكيرك بالصحة والرشاقة0
35- قرر الاشياء التي تريد التفكير فيها وابدأ فورا0
36- تعلم كيف تتنفس بعمق وانتبه الى ان يكون جلوسك بطريقة صحيحة تسمح بالتنفس بعمق ، فاذا كان الظهر منحنيا تعذر مثل هذا التنفس 0
37- انتصب واملأ رئتيك تماما بالهواء ، ابسط صدرك واجعل عمودك الفقري مستقيما ، وازفر بسهولة0
38- لا تترهل ، ولا تمشي مسترخيا ، لا تضعف ، لا تتدل ، اجلس مستقيما 0
39- حين تكون بصحبة احد ما ، تنفس.
40- حين تكون مستيقظا حتى ولو في منتصف الليل ، تنفس0
41- اذا كنت ذاهبا الى عملك او آتيا من العمل سيرا على الاقدام ، مارس تمرين التنفس بعمق وسترى انه سيصبح بسرعة مصدر متعة لك وستواصله بعد ذلك من غير انقطاع ليس من اجل الصحة ، وانما لمجرد المتعة0
42- انتصب بين وقت وآخر ، اشبك يديك خلف ظهرك ، واجعلهما بين عظام كتفيك ، ثم خذ نفسا عميقا ، وابسط صدرك الى اكبر قدر ممكن 0
43- يحفز التنفس البسيط والطبيعي الصحة السليمة ويطيل الحياة ، ، والطريقة المثلى لتحفيز التنفس العميق هو السير في الهواء الطلق ، والمشية الرشيقة تزيد من فعالية الحركة وتخفف التعب الناتج عن فقدان الاوكسجين0
44- اذا اردت ان تبقى فتيا ونشيطا ، امش منتصبا وارفع جسمك الى اقصى طوله ، انها طريقة لاستخدام كل عضلات جسمك بدء" من رقبتك وصولا الى قدميك ، وبالتالي جلب قوة الحياة والاوكسجين اليها0
45- يساعدك المشي على النوم والراحة واسترخاء العقل والجسد والروح ، واستعادة الرشاقة0
46- يمرن المشي عواطفك ، ويمنحك فرصة لمراقبة العالم والاستمتاع به، ويمنحك التركيز على الصحة0
47- يرفع المشي معنوياتك فمارس هذه الهواية يوميا0وتمكن من السيطرة على نفسك 0
48- متى تأكل ؟ حين تشعر بالجوع وتحتاج الى الطعام كغذاء فكل عندئذ 0 ولا تخلط بين الجوع والشهية 0 الشهية مسألة عادة وادراك حسي 0 وتذكر بان سوء الهضم لا ينتج الا عن الاكل الهادف الى اشباع الشهية0
49- يمتاز الصينيون بأدمغة ممتازة فهم يأكلون القليل من الطعام 0
50- الصحة هي اعظم استثمار في الحياة ، فهي تزيد فاعليتنا وقدرتنا المبدعة ، والصحة هي ضمان النجاح والسعادة0
51- اشرب قدر الامكان فسيكون ردة فعلك عندما تجوع هو شرب الماء0
52- الماء شيء اساسي للتخلص من السموم ، وانحباس الماء في الجسم يحصل للذين لا يشربون الماء كفاية0
53- ودع الضغوطات النفسية اذا اردت الحصول على الرشاقة0
54- تحرير الجسد من السمنة يجعلنا مقبولين اكثر في المجموعة0
55- ابتعد عن حياة القعود واكل المأكولات الدسمة التي تؤكل بشكل سريع وتمتص في الجسم بشكل رديء وكذلك ابتعد عن المأكولات الخفيفة بين الوجبات0
56- ابتعد عن الأكل وانت خلف المكتب او في السيارة او امام التلفزيون انه الباب المفتوح لزيادة الوزن دون ان نعير لذلك انتباها0
57- الرشاقة تجعل المرء اكثر قدرة على النجاح وتحقيق الاهداف لذلك فان الحمية من اجل الرشاقة هي مصدر متعة جسدية ونفسية معا.
58- احترم حاجة جسدك الطبيعية للطعام ، فالاكل الزائد عن الحاجة هو مصدر ارباك لكافة اعضاء الجسم0
59- تناول الخضار فهي خالية من الدهون ومليئة بمواد تحمي الجسم.
60- تحتوي الخضار على الالياف التي تلتقط الكوليسترول الزائد من الامعاء ، وافضل انواع الفاكهة لهذه المهمة هي الكريفون بقشرتها البيضاء الداخلية0
61- تناول الثوم والبصل فهما يحتويان على موادا فعالة لتمييع الدم وخفض معدل الكوليسترول والتريغليسيريد اللذين يشكلان خطرا على القلب0
62- تناول بكثرة الخضار والفاكهة لانهما يحتويان على مضادات للتأكسد فتكافح بدورها تصلب الشرايين 0
63- تجد كنزا من مضادات التأكسد في عصير العنب الاحمر0
64- حاول ان تتوقف عن التدخين فهو يعزز ظهور الصفائح الدهنية على جدران الشرايين ويخفض معدل الفيتامينات ب12 في الدم0
65- تجنب الكحول 0
66- تجنب الملوثات المتبخرة ( كافة المنتجات الكيميائية من مزيل الرائحة وغيرها 00فهي تحوي سموما تؤثر على حالة الجسم0
67- ابتعد عن كل ما يؤدي الى ضغط وتوتر نفسي ، الذي يؤدي بدوره الى ان ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذي يقلل الطاقة المتوفرة للدماغ ، لذلك اخرج ، اجتمع بالاصدقاء ، كن مرحا00
68- خصص وقتا للهوايات وللتسالي0
69- عزز خصالك الحميدة واعمل على تحسين نقاط الضعف 0
70- يجب ان تعلم ان بقاء معدل السكر في الدم بشكل ثابت يؤمن الاحساس بالراحة النفسية ، وفي الواقع ان البعض يسوء مزاجه فيكون ذلك عائدا الى انخفاض معدل السكر في الدم، لهذا يعتبر علماء التغذية ان المأكولات تؤثر بشكل مؤكد على امزجتنا0
71- يجب ان يكون الغذاء مشتملا على كافة الفيتامينات على اختلاف انواعها ، ويبقى ان الغذاء المفضل للحفاظ على الرشاقة هو الخضار والفاكهة 0
72- للفيتامينات اثرها على الجسم وعلى نشاطه ، ففيتامين أ الموجود في النباتات ذات اللون الاصفر مثل الجزر والبرتقال والمشمش والموز والجوز واللوز تساعد الجسم على النمو 0
73- الفيتامين ب يفيد في معالجة الضعف والارتخاء وفقدانه يؤدي الى وهن الاعصاب ، وهو مفيد لتنمية الذكاء والعقل لذلك يعرف بأسم فيتامين الشباب والحيوية وهو فاعل في توفير الرشاقة ومصادره الحبوب والحليب والبيض0
74- فيتامين ث C منشط ومغذ ومقو للبنية ، مصادره الكريفون ، البرتقال ، التوت ، البندورة ، السبانخ ، البقدونس ، الملفوف والفواكه الحامضة 0
75- الفيتامين د D ، يفيد في تقوية العظام ومصادره اشعة الشمس وصفار البيض والزبدة والحليب ومشتقاته0
76- الفيتامين E يفيد في تقوية القلب ومصدره الفستق العبيد ، وزيت الزيتون والملفوف والبقدونس والجوز0
77- الفيتامين ك K يقوي الدم وينشط الاعضاء ومصدره البطاطا والبندورة والسبانخ والجزر0
78- اذا اردت دوام الرشاقة فعليك بتطبيق مبدأ الاعتدال ليس في الغذاء وحسب بل في العمل والحركة وفي ترويض الجسم وعدم تعريضه للارهاق 0
79- تعلم شيئا عن فوائد الاغذية ، فالاغذية انواع منها للنمو ومنها للمناعة ومنها للطاقة 0
80- يجب ان تعلم ان الرشاقة الحقيقية هي الناتجة عن تناسق الشكل والوزن والطول والنشاط والدفق الدموي وتوزيع الفيتامينات0
81- اعتمد على نظام التكافؤ في الكم والكيف والادخار والاستهلاك لتأمين الرشاقة0
82- تفرض طبيعة العمل لكل شخص نوع من الاغذية وفق الطاقة الفيزيائية والجهد العضلي المبذول والجهد العقلي المطلوب 0
83- العمل الجسدي يتطلب تغذية مكونة من الحبوب واللحوم والزيوت والفواكه وكما من السوائل ومربيات0
84- العمل الفكري يتطلب تغذية مكونة من الاملاح المعدنية كالكلس والفوسفور المتوفران في الحليب والبندق والسمك وفي الوقت نفسه يقتضي العمل الفكري الاقلال من المواد المهيجة كالقهوة والشاي والمتة 0
85- يفرض سن المرء نوع من التغذية لتأمين الرشاقة ، فالطفل يحتاج الى الغذاء الرئيسي وهو الحليب ، والشاب يحتاج تغذية متوازنة من كافة العناصر ، اما الشيخ فأكثر ما يحتاج الفواكه والخضار والاقلال من المعجنات 0
86- لا يمكن ان تحصل على الرشاقة الا بأقتران الاستعداد النفسي مع التغذية السليمة المتوازنة0
87- الجسم الرشيق يتميز بصفات هي النحافة واللياقة البدنية ، النضارة والتناسق العضوي ، الاطمئنان والرضى النفسي وما يتبع ذلك من النشوة والفرح ، والحيوية والحركة والخفة0
88- بين الرشاقة والبدانة هوة كبيرة يحاول البعض ردمها والبعض الآخر يوسعها عن قصد او غير قصد0
89- عندما يحدد الانسان عدوه يأمن شره ، وهكذا عندما نقذف بالغذاء في خلايا الجسم يجب ان نتأكد من صلاحيته وفائدته ، حتى لا يتحول الى سم يؤذي الجسم0 مثلا ادخال الطعام واخراجه من الثلاجة يؤدي الى تحريض الميكروبات على التواجد 0
90- ابتعد عن اطعمة المعلبات والاطعمة المثلجة فهي اكثر الاوساط قابلية لتكاثر الجراثيم 0
91- ان تكديس الحراريات في الجسم وادخارها بشكل مفرط يؤذي الجسم ، ويحدث كسلا في وظائف الاعضاء ويؤدي الى السمنة0
92- في الغذاء فيض من نعم الله وغنى في تعدد المعادن والاملاح وانواع العصارات ، والادوية التي عكف العلم الحديث على اتحاف الانسانية بها وما هي الا بهدف الكسب المادي وقد اصبح الدواء " موضة" العصر الغذائية0بل خطورة مسلكية غذائية ، اذ كيف يستبدل الاصيل بالوكيل والطعام دواء يغذي ويشفي معا وسهل المتناول 0
93- قد يكون الغذاء صديقا وفيا للانسان متى احسن اختياره وعدم الافراط فيه 0
94- الغذاء يزيد كمية الدم فينشط بذلك عمل الغدد ويساعد الكريات في التصدي للجراثيم والميكروبات0 فالفاكهة مثلا غذاء ودواء ففيها تتوفر الاملاح المعدنية وتقل السمنة وتزيل كميات الشحوم المتراكمة 0
95- لقد اثبت علماء الاجتماع ان العائلات التي لا تعتني بطعام افطارها عناية كافية تسود فيها الخلافات والشجار، اما نسبة الحراريات التي يجب ان تؤمنها وجبة الصباح فهي بمعدل 600 وحدة حرارية0
96- اما وجبة الغذاء فيجب ان تكون 50 % خضار وفاكهة و50 % بروتينات وان تكون ما يقارب من 1000 وحدة حرارية0
97- يجب ان يكون العشاء خفيفا مكونا من قطعة من الجبنة او وعاء من الحساء وبعض الفواكه0
98- الطهي الصحي والمفيد يكون على نار خفيفة ، والا نكثر من الماء في طهي الخضار الطازجة0
99- ان الانفعالات النفسية والعصبية تحدث تأثيرا مغايرا لما تحدثه حالات الفرح والسرور والرضى 0 ان التوتر العصبي يضعف من الشهية ويعسر عملية الهضم0
100- الغذاء المثالي عند التوترات النفسية هو الحساء والخضار والفواكه وتناول الخس والجزر لما يحتويانه من مواد مهدئة للاعصاب.
تم بعونه تعالى مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والسعادة .
ارجو من الادراة الكريمة تثبيت الادراج ليستفيد منه القراء الاحباء
المرجع : موسوعة الصحة والسعادة
من كتبي التي عملت عليها لسنوات .
الاعلامية والكاتبة سلام الحاج
http://sites.google.com/site/salamalhaj/-1